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重复2次

2018-11-08 14:08

仰卧,背部紧贴地面,膝盖弯曲,脚掌贴地,然后用碰触脚后跟,然后将臀部向上抬起,保持大腿平行,将双手放在身下紧扣,保持姿势45秒,重复2次。每天坚持练习上面的瑜伽动作,可增加身体新陈代谢,加速脂肪的燃烧,达到快速瘦身的效果。

腿部下降式瑜伽

桥式瑜伽

脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,。当再次时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺。保持姿势进行3-5次呼吸。注意:如果你有等背腰问题,注意不要弯曲过度。

弓式瑜伽

减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,如今备受欢迎,那么简单快速的减肥瑜伽有哪些呢?今天就来跟大家仔细分享一下,一起来看看吧。

仰躺在瑜伽垫上,双手放在身侧,掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角,脚掌板起。同时呼吸。随着呼气,慢慢地推动脚跟,将双腿缓慢地回落至垫子上。注意:动作要缓慢,使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子,同时肩膀不要耸起。如果用尽了呼气时,再次吸气,抬起双腿,同时再次呼气将双腿下降。

面朝下躺在地上,两手放在身侧,掌心朝上,弯曲,双手抓住脚踝,将脚拉起抬起离开地面,胸部也往上仰,离开地面,保持姿势30-40秒,此瑜伽动作可促进代谢,加速脂肪的燃烧。

鹰式瑜伽

站立,将膝盖微微弯曲,然后将左腿绕过右大腿,左小腿抵住右腿小腿肚,然后将膝盖弯曲,上身下沉至如同坐椅子一样,然后双臂在胸前肘部和手腕交叉,保持1分钟,再重练习。

眼镜蛇式瑜伽

功效:这个瑜伽体式在经期锻炼的话不仅能促进脊椎的血液循环,让脊椎得到锻炼,还能减缓经期身体的不适感,帮助排出体内的毒素。步骤:首先跪坐,将双手放在盆骨的上方,然后将腰慢慢向后弯曲,接着把右手放在右脚跟上,同时手指要向后,接着再把左手也放在左脚跟上,最后保持自然呼吸约15-30秒,再重复动作。

骆驼式瑜伽